Gil yoga 吉爾瑜珈淡水教室

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你.......多久沒有關心你自己了呢？

練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的8大理由

一、增加身體的彈性與柔軟度

想要學習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習者，並不需要具備能摸到腳趾頭的＂軟Ｑ＂體質，但如果你持續不間斷的練習，也許會收穫額外的效果。

艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習是是漸進的，溫和的。在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度。擔心拉傷嗎？艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)擅於利用輔具，讓練習者，不論是初階到資深練習者，都可免於擔心會疼痛或受傷。

二、調和與強化肌肉

除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩定的停留，在持續練習的過程中，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時會強化您身體的力量。

艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關連在一起的，讓所有的肌肉一起同時運作。

持續練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的結果，定會帶給您相當驚人的體悟－整個身體都可以完全強化，變得非常有力量。

三、獲得平靜的心靈

當進入一個動作，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵你專注在這個動作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)，腦袋就專注在當下，不再去想其它生活瑣事。

這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。

四、緩和疼痛

經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)的練習，你可以戰勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。

體位法的練習不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。

五、改善姿勢

藉由專注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。

經由微調與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。於是，你會發現你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢會提供你更多的活力，減少疼痛，並增加自信心。

六、預防疾病

疾病通常是來自於身體的功能無法正常的運作。艾揚格瑜伽可以改善身體所有的運作機制，從循環系統到淋巴系統，神經系統及消化系統。

當身體的各個系統可以各司其職地運作，器官得到滋養，毒素被排除，就可以降低生病的風險。

七、良好的心態 ~ 好品質的食物與生活習慣

隨著心靈愈來愈平靜，身體愈來愈健康，你的身體狀況會反應它的需求，甚至是渴望－它想要擁有一個更健康的生活型態。

這指的是更健康的食物和生活型態的選擇。艾揚格瑜伽教導你愛自己的身體，如果你真正地愛自己的身體，你不會選擇不健康的方式來糟蹋它。

八、改善呼吸

當你停留在一個體位法並且試著去調整身體正位時，艾揚格瑜伽也會引導你專注在呼吸。

無論你是否有注意到，當我們感到有壓力時是秉息的（停止呼吸），藉由在艾揚格瑜伽練習呼吸，未來，你就會減少在自己沒有察覺的情況下停止呼吸的機率。氧氣對大腦是不可缺少的好物質，可見好的呼吸品質有多麼重要！

2016-03-27 由 瑜伽人 發表于健康

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你好，瑜珈同好們

   隨著時間的推移，我開始對靈氣充滿好奇，因此我買了一本解釋靈氣原理的書，而我真的被一些簡短的句子迷住了：

就在今天，我不會擔心。   

就在今天，我不會生氣。

就在今天，我將不勝感激。 

就在今天，我會踏實地完成我的工作。

就在今天，我會善待每一個生命。

    我發現我開始可以用靈氣治療自己，多棒的一件事，運用自己的手掌和想像力讓自己感覺更好。我在中東海邊的城市長大，在我還小的時候，我的父母每個星期六都會帶我去海邊 ，我們經常去岩石海灘散步大約15-20分鐘。

我無法忘記我在家鄉旁邊的海邊沙灘上親自體驗的第一次靈氣療法!

   我帶著靈氣書提醒我雙手必須放在哪裡，我的背躺在毛巾上能感覺到柔軟的沙子，以襯衫遮住眼睛，伴隨著放鬆的海浪聲，在這半小時我體驗到了我身體的宇宙能量平衡。真是令人難忘的經歷。

    有一天，我從耶路撒冷打電話給我的表姊，我們一起成長，有著相似年齡與人生目標。她向我介紹了一些靈氣初階課程，同時我也報名了一整個週末研討會的課程。 研習課程在加利利南部，我記得當年開車時，感覺非常放鬆及欣賞著加利利的美麗風景。在當時沒有GPS可以導航，而是紙本的地圖指引，對我來說真不容易啊(哈…哈)，幸運地! 我到達了這個地方，這是一棟家庭式住宅，老師是一對親切的夫妻，他們自稱為ADAM AND HAVA。( 根據聖經紀載，亞當和夏娃是地球上第一個人類。 除了我還有10到12人參加了這個靈氣初級課程。

如果你現在問我，我可以很明確地說，這是我有史以來感覺最撼動的靈氣體驗課程。很久以來….這是我第一次感到悲傷在我的情緒系統內上升，作為一名以色列男子，情緒是被封閉的，加上歷經家族裡生裡死別的無奈，更不輕易打開心扉。老師帶領我們在每個脈輪上進行教學（能量中心點，從頭到腳有7個主要部分），使用紙牌遊戲幫助我們敞開自我、談論我們的性格、分享我們的感受、導引我們冥想、夫妻一同進行，讓我們經歷每種脈輪和超級靈氣療法，使得治療非常震撼（每個人同時接受4個人的治療，這令人驚嘆）。第二天我們去體驗靈氣與大自然中更多的冥想，對我而言，最令人難忘的部分是我們都在開闊的視野前彼此牽著，並舉起我們的手大聲地喊出我們的憤怒和沮喪的想法。對我來說這是非常棒的體驗。在這之後我感受到無比的安慰。每個學生分別獲得啟示，並正式打開心輪。

      毫無疑問，當下靈氣時刻。 我也開始對冥想感興趣，並在和我的老師" E"的一次會議中提到了這件事，她告訴我：“所以你來參加我們的每週精神課程吧!”我對此感到非常高興，這就如一個互相支持的小組、分享小組、學習小組，而我們都會在那感謝" E"。每個星期她都會向我們介紹一些關於“Kabala”的新主題 - Kabala是起源於猶太教的一種深奧的方法(學科和學派)……

(下週待續…)

 祝你有一個美好的一天

第一次的靈氣(Reiki)治療令人驚嘆

    " E" 住在非常安靜的街區，有許多樹木和植物裝飾她的花園，在以色列當地私人住宅中，都會有一個帶有家族姓氏的標誌位於一樓前面的右側角落。在屋子裡，有一個非常大的牆壁充滿著許多蝴蝶圖騰；這些蝴蝶圖騰是由各種物料組成的，陽光從窗戶照進來感覺屋內充滿著溫暖。

   我記得" E" 擁有著棕色皮膚、捲曲的頭髮、瓜子臉、深色的眼睛，臉上帶著燦爛的笑容。每當我想到她時，總是能記著她的臉龐，而且非常清晰又真實的記憶。（在第一次與她見面後，她幾乎每天都在我的意識中浮現，並且伴隨著非常好的感覺）。

她的診所在一個非常小的房間裡，所有的牆面都掛滿了她的課程證書，全程沉浸 在輕柔的音樂、蠟燭反映出微光、非常安靜又放鬆的環境中。

    第一次見面我們沒有說太多，只是讓我躺在床上。

一直到現在，每當我接受治療時我通常都很安靜，這讓我正在接受治療時更放鬆。我不太明白她在治療過程中究竟做了什麼 ，我只記得她把手放在我的頭上、脖子下，腰部一側、肩部另一側，每隔幾分鐘雙手就變換位置。

有時我會睜開雙眼看看她的手在哪裡，結果都不是我認為應該有感覺的位置，這種『感覺』的發生我無法解釋它。

我有許多想法，而且我覺得她知道我在想什麼。 這種感覺就像某個人幫助思想轉動一樣。 就像有人在注視腦海裡的想法，讓它們朝某個方向移動或思考。我不知道你是否有接受任何靈氣治療，但實際上靈氣治療師不必觸碰病人。 我認為這種治療不是純粹的靈氣治療。

 **在靈氣治療中，治療師就像一條管道，它強大的能量連接並平衡身體**

    " E" 對我來說是最好的管道，我很高興能遇到她。

從第一次治療結束後，我感覺非常好。我認為這是一種被連結在一起的感覺，對自己感覺良好，感覺我的內心敞開，我可以做任何事情而且非常順利，感覺活著。在當時，這種感覺在我的生活中很少見，想當然而我再次接受更多" E" 的治療，而我也這麼做。

~我將開始寫更多關於與E的會面，以及我如何成為她的學生

(下週待續…)

哈囉，瑜珈愛好者們!

    讓我先來介紹我自己，我是Gil，我住在台灣淡水至少8年了。

   2003年，我離開廣播電台的音控工作後，就在印度開始練習瑜珈。

在我的新部落格中，我計畫來分享瑜珈是如何感動我的生命與個人的學習，還有來自印度和在台灣的瑜珈練習經驗、故事以及我從老師、書本和生活中學到的知識。

 所有我在部落格所寫的內容是我的理解方式、個人觀點以及我的真情。當然! 我也意識或許有些人會有不同的見解或以不同的方式來看待事情。

    遇見我的第一位精神導師：她的名字叫"   E "

這故事發生在二十年前，當時我親愛又迷人的母親開始拜訪一位可以幫助她處理問題和解憂的女性友人。這位女性友人有能力透過靈氣(Reiki)幫助別人（我會在後面解釋），這是我第一次知道她這麼有影響力。

像所有母親一樣，我的母親開始詢問有關於她的兒子和女兒，並且帶了我們的照片。我發現那幾天在我和我母親相處中，她變得不太一樣，理解得更多，更傾向於傾聽和接受他人的想法。

   有一天我在和母親聊天時，她對我說：我給"E"看了你的照片，並且"E"說你很自卑。當天我並不是很明白她的意思，我只知道這不是件好事。就如同我總覺得自己不夠好或者很沒自信。後來我的母親建議我，也應該去拜訪 " E"，看看我或許在那之後會有些感覺。於是我接受提議，幾天後我就去拜訪了 " E"。

   “每個小時的諮商費用大約是NT$2100”，在二十年前這筆錢相當多，就算是現在也是費用很高，當時我只是一名大學生，我每週花三天修讀工業管理學位，四天工作。當下我第一念頭想到的是 " E" 只是為了錢而做這件事，她說謊以便從人們身上掏錢。曾經我非常確定這件事。

如今，我認為這種想法是可以容易被理解的「對於軟弱的人最大的問題在於，他們無法相信自己和其他人。」

(下週待續…)

兒童學瑜珈的方式和成人大不相同

成人有一大堆情緒問題,小孩子沒有太多的情緒,即使有,它的性質和成人不同

孩子透過眼睛學的比成人快,講解太多,孩子就睡著了

有人說孩子很難專心,其實孩子的專注力很強,根本沒有問題,問題在於你能不能吸引他們

孩子觀察我們的眼睛,所以我們的眼睛得像孩子般地敏銳,這樣他們就專注了

孩子受制於他們的眼睛,不是言語,你得用眼睛說話,才能吸引孩子,讓孩子專注

瑜珈經(第一篇第14節)

惟有經過長期的正確練習,沒有間斷,心態正確,熱心積極,才能有所成就.

練習的目的是改變心的質地,長期練習,沒有間斷,而且不計結果,得之不驕,不得亦不氣餒,這樣修練才算根深柢固,且必然成功

三角肌（或一般稱肩膀附近）連接上肢和脊椎的肌肉，延伸到鎖骨、肩峰或上部肩胛骨的一部分，然後從底部聚集在上手臂;由這三部份構成，它的目的可使手臂做出多方向動作:

抬高手臂向前和向後

水平移動手臂

將手臂往內部和外部旋轉

肩胛骨與斜方肌也一起隨著肌肉運動

我們在一月期間所做的運動練習都集中在三角肌,也就是位於肩膀正確的體位法(asana).

我們在兩人小組練習中,負責練習體位(asana)的人,將兩條瑜珈繩圍繞在肩膀,於手臂纏繞兩次從後到前，位於肩膀前方的扣環,讓夥伴將瑜珈繩移到前面.這些用閱讀是有點難以理解, 但看了以下的示意圖就能很容易的理解.在左上圖,看看瑜珈繩是如何環繞肩膀，而其他的圖則顯示不同種的練習.

注意: 負責拉瑜珈繩的人,將瑜珈繩在的面前交叉,並將瑜珈繩從左肩拉到右肩,而右肩的瑜珈繩向左(見示意圖) - 這適用於所有的練習.

三角肌的外部旋轉的效果包括提供更多肩部和頸部之間的空間,並且讓斜方肌部位放鬆和穩定.

最令人驚訝的是:在所有的體位法中,即使是非對稱的牛面式(Gomukhanasana),運動肩膀是相同的，不論左右、兩邊肩膀都有外部的旋轉動作!

本文從Facebook頁面: Iyengar yoga note所擷取並從法文翻譯成英文

◆你的身體是世界的縮縮影，裡面有個龐大的國際組織。人體有三百個關節，這表示身體有三百個組織分子相互關連......，瑜珈幫助所有的部位彼此協調，合作無間。瑜珈對治你的良心、瑜珈對治你的意識、瑜珈對治你的智覺、瑜珈對治你的感官、瑜珈對治你的肉體、瑜珈對治你的知覺器官，因此瑜珈是普世的學問。當你身、心、靈都健康、和諧了，就會把健康和諧帶給四周的人，把健康和諧帶給世界---你不是脫離世界離群索居，而是在人類大體當中做一個健康的活組織。

  (摘自B.K.S Iyengar)

瑜珈課程報名電話:2626-8216

◆瑜珈(Yoga)的意思是「結合」，個體靈魂和宇宙靈性的結合

◆瑜珈科學幫助我們把身體當成神殿似地維護，使它和靈魂一樣潔淨。人的身體是怠惰的，心是活潑的，靈魂是光明的。

◆瑜珈是要把身體修練得和心一樣活潑，這樣身、心都活潑之後，從而導向光明的靈魂。

    (摘自B.K.S Iyengar)

◆有關冬天練習瑜珈時：

1.務必要穿著保暖的衣服及瑜珈  裝備，身體暖和了就不容易受傷。

2.冬天裡天氣寒冷導致肌肉收縮，體位法和呼吸法的練習可以幫助身體暖起來，使肌肉持續有彈性和關節的靈活，並且能減緩抽筯和疼痛的發生。

3.隨著天氣漸漸變冷，太陽日照的時間也愈來愈短，通常會導致身體的能量減弱，容易疲勞、倦怠和情緒不定，你可以隨時隨地盡量曬太陽。

4.因為在冬天裡的寒風，最先讓我們感覺胸悶和皮膚乾燥，練習體位法可以幫助我們打開胸腔和喉嚨，是有助於減緩呼吸系統的不順暢。