Gil yoga 吉爾瑜珈淡水教室

我們在淡水區北新路100號4樓,淡江大學附近,門口公車站牌:正德國中

歡迎從未練習過瑜珈的朋友

小班制精緻瑜珈課,歡迎預約體驗

預約方式或洽詢課程請加入我們LINE官網: https://line.me/ti/p/~@772kkuzt

FACE BOOK:  http://www.facebook.com/gil.yoga.studio/

正位瑜珈的特色是利用輔具例如:壁繩、椅子、瑜珈磚、瑜珈繩、抱枕、毯子等輔具,每個體位法練習過程中,不但身體不會受傷反而可以達到修復、平衡或強化肌群的效果,課程的安排有一定的序列,每個體位法根基就是必須讓身體任何部位在對的位置,適合所有族群,尤其年長、從未學過瑜珈者、身體較弱肌群無力者或是曾經學過瑜珈想要精進者

適合任何族群

練習哈達瑜珈擁有非常多變化的姿勢,對於不喜歡運動的人來說是很好的選擇,不需要任何輔具,可以強化肌耐力,幫助肌肉伸展同時達到身體的柔軟度

所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡

適合僅限男士朋友

男仕身體的肌肉往往不那麼靈活反而更堅硬，我們會嘗試折衷的辦法來平衡這種傾向。許多體位法練習會趨向柔軟性並釋放肌肉中積聚的緊張感。

我們還將研究最常見的男性問題，以及如何透過瑜珈練習來解決這些問題

瑜珈對男人有什麼好處？

* 增加整體靈活性、移動性和運動範圍。

* 它有助於改善呼吸。

* 它有助於預防傷害。

* 緩解壓力和焦慮。

* 提高整體身體意識和注意力。

* 有助於改善睡眠。

* 它增強免疫系統。

* 改善身心平衡。

不適合或需特別注意者：

有暈眩問題心臟病、高血壓或氣喘者

椎間盤突出、僵直性脊椎炎

適合任何族群

適合想要流點汗的節奏速度，透過呼吸配合體位法，讓身體的「氣」開始流動，疏通並提高身體能量，用汗水帶出瘀滯的水分與毒素

適合族群 曾經學過瑜珈目前持續練習的朋友

瑜珈輪是後彎丶強化核心力量的神器

圓形的瑜珈輔具，是適合開胸伸展丶強化核心的良好輔具，可以運用在各種瑜珈體位法，如前彎丶後彎丶側彎丶扭轉丶倒立丶平衡等⋯

練習瑜珈輪對身體有甚麼好處? 

幫助開胸丶開背丶開髖

輔助後彎練習

協助加深各式伸展並提升柔軟度

強化核心肌群，增加平衡與專注力

按摩伸展脊柱，減緩身體各個部位的緊繃或疼痛感。

不適合或需特別注意者：

有暈眩問題

心臟病、高血壓或氣喘者

椎間盤突出、僵直性脊椎炎

🔥🔥🔥購買課程使用振興紙本劵優惠內容🔥🔥🔥

• 振興紙本劵面額 $2000 👉️10堂課     (需2個月內使用完畢)

• 振興紙本劵面額 $3000 👉️15堂課   (需3個月內使用完畢)

淡水吉爾瑜珈

【歡迎預約】三日密集課程練習

【聯絡電話】02-2626-8216 或 0988-738186

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大家久等了....
🙏邀約大家一起來參加周末瑜珈工作坊 ， 歡迎偕伴參加。

【內容如下】
(若有任何疑問 ， 隨時LINE給我們 ， 我會儘速解答)

向前走工作坊8 / 31-9 / 1

這兩天我們練習瑜珈的體式有: 
站姿、前彎、後彎、扭轉、倒立式、核心力量、修復、呼吸法、冥想等。

我們會根據學生的身體狀況來練習
所有課程都適合於不同程度的學生
上課時將分為小組，每個學生都會得到足夠的關注,是一個修身養心的好機會

雙日瑜珈活動
上課時間：

• 8月31日周六 上午9：00 － 11：00  及 下午17：00 －19：00
• 9月01日周日 上午9：00 － 11：00   及 下午17：00 －19：00

二日(四堂課)課程的費用為NTD 2500
早鳥優惠（8月22日前）NTD 2000

隨時參加我們單堂課程:
單堂課程（2小時）費用NTD 750，早鳥價600

LINE ID: yoga0988738186

你.......多久沒有關心你自己了呢？

練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的8大理由

一、增加身體的彈性與柔軟度

想要學習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習者，並不需要具備能摸到腳趾頭的＂軟Ｑ＂體質，但如果你持續不間斷的練習，也許會收穫額外的效果。

艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習是是漸進的，溫和的。在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度。擔心拉傷嗎？艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)擅於利用輔具，讓練習者，不論是初階到資深練習者，都可免於擔心會疼痛或受傷。

二、調和與強化肌肉

除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩定的停留，在持續練習的過程中，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時會強化您身體的力量。

艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關連在一起的，讓所有的肌肉一起同時運作。

持續練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的結果，定會帶給您相當驚人的體悟－整個身體都可以完全強化，變得非常有力量。

三、獲得平靜的心靈

當進入一個動作，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵你專注在這個動作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)，腦袋就專注在當下，不再去想其它生活瑣事。

這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。

四、緩和疼痛

經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)的練習，你可以戰勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。

體位法的練習不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。

五、改善姿勢

藉由專注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。

經由微調與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。於是，你會發現你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢會提供你更多的活力，減少疼痛，並增加自信心。

六、預防疾病

疾病通常是來自於身體的功能無法正常的運作。艾揚格瑜伽可以改善身體所有的運作機制，從循環系統到淋巴系統，神經系統及消化系統。

當身體的各個系統可以各司其職地運作，器官得到滋養，毒素被排除，就可以降低生病的風險。

七、良好的心態 ~ 好品質的食物與生活習慣

隨著心靈愈來愈平靜，身體愈來愈健康，你的身體狀況會反應它的需求，甚至是渴望－它想要擁有一個更健康的生活型態。

這指的是更健康的食物和生活型態的選擇。艾揚格瑜伽教導你愛自己的身體，如果你真正地愛自己的身體，你不會選擇不健康的方式來糟蹋它。

八、改善呼吸

當你停留在一個體位法並且試著去調整身體正位時，艾揚格瑜伽也會引導你專注在呼吸。

無論你是否有注意到，當我們感到有壓力時是秉息的（停止呼吸），藉由在艾揚格瑜伽練習呼吸，未來，你就會減少在自己沒有察覺的情況下停止呼吸的機率。氧氣對大腦是不可缺少的好物質，可見好的呼吸品質有多麼重要！

2016-03-27 由 瑜伽人 發表于健康

樂齡瑜珈【專為55歲以上朋友設計的瑜珈課】

身體的體能從60歲開始退化，如果平常無規律地運動伸展，是發生慢性病的關鍵因素。

維持健康的方法: 肌耐力、柔軟度、平衡感、提升免疫力好氣色、舒緩壓力、輕鬆好眠、活化腦細胞好記憶、快樂好心情

基礎瑜珈【未曾接觸過瑜珈的初學者或是很久沒有練習的朋友們】

從山式體位法開始了解自己的身體，『身體在做各種姿式時，突然間皮膚、眼睛、耳朵、鼻子、舌頭(所有的知覺器官)感受到肉體發生了變化。這可稱為「認知作用」〜(摘自:瑜珈之樹)』

正位瑜珈【曾經學過瑜珈而且目前持續練習瑜珈的朋友】

當我們持續並精進地學習後，將要求身體對稱、平衡、能量貫通，提升練習的精準，來幫助改善個人身、心上的種種毛病，使身體能按照正確健康的方向發展。

修復瑜珈【任何族群】重新建立、重新儲存、透過瑜珈的練習讓身體重新充電。

放鬆：先由精油芳香透過嗅覺放鬆頭部壓力

序列：規劃一序列的體位法，結合瑜珈輔助工具穩定身體每一個部位

釋放：每個體位法停留時間約5-15分鐘，深度釋放壓力

節奏：深層放鬆、節奏輕柔緩慢、不勉強肌肉極限伸展

核心體位法：頭倒立及肩倒立(初學者有替代體式)

一對一(或一對二)【任何族群】本教室上課

可以依個人需求規畫專屬的課程

私人瑜珈課【任何族群】老師親自到府上課

針對不方便出門或特殊身體狀況的朋友們

社區團體班【社區10人以下】老師親自到府上課

社區有規劃住戶健身休憩項目,但社區必需自行招生。

【修復瑜珈】可重新建立、重新儲存透過瑜珈的練習讓身體重新充電

放鬆：先由精油芳香透過嗅覺放鬆頭部壓力

序列：規劃一序列的體位法，結合瑜珈輔助工具穩定身體每一個部位

釋放：每個體位法停留5-15分鐘，深度釋放壓力

節奏：深層放鬆、節奏輕柔緩慢、不免強肌肉極限伸展

核心體位法：頭倒立及肩倒立（初學者有替代體式）

修復瑜珈適合所有族群

想要探索身心的覺知只有透過身體的練習

2018年11月每星期(六) 90分鐘 晚上07:30-09:00

本堂課~很抱歉沒有開放免費體驗

聯絡方式 LINE ID: @772kkuzt

歡迎初學者加入....

服務電話: (02) 2626-8216

你好，瑜珈同好們

   隨著時間的推移，我開始對靈氣充滿好奇，因此我買了一本解釋靈氣原理的書，而我真的被一些簡短的句子迷住了：

就在今天，我不會擔心。   

就在今天，我不會生氣。

就在今天，我將不勝感激。 

就在今天，我會踏實地完成我的工作。

就在今天，我會善待每一個生命。

    我發現我開始可以用靈氣治療自己，多棒的一件事，運用自己的手掌和想像力讓自己感覺更好。我在中東海邊的城市長大，在我還小的時候，我的父母每個星期六都會帶我去海邊 ，我們經常去岩石海灘散步大約15-20分鐘。

我無法忘記我在家鄉旁邊的海邊沙灘上親自體驗的第一次靈氣療法!

   我帶著靈氣書提醒我雙手必須放在哪裡，我的背躺在毛巾上能感覺到柔軟的沙子，以襯衫遮住眼睛，伴隨著放鬆的海浪聲，在這半小時我體驗到了我身體的宇宙能量平衡。真是令人難忘的經歷。

    有一天，我從耶路撒冷打電話給我的表姊，我們一起成長，有著相似年齡與人生目標。她向我介紹了一些靈氣初階課程，同時我也報名了一整個週末研討會的課程。 研習課程在加利利南部，我記得當年開車時，感覺非常放鬆及欣賞著加利利的美麗風景。在當時沒有GPS可以導航，而是紙本的地圖指引，對我來說真不容易啊(哈…哈)，幸運地! 我到達了這個地方，這是一棟家庭式住宅，老師是一對親切的夫妻，他們自稱為ADAM AND HAVA。( 根據聖經紀載，亞當和夏娃是地球上第一個人類。 除了我還有10到12人參加了這個靈氣初級課程。

如果你現在問我，我可以很明確地說，這是我有史以來感覺最撼動的靈氣體驗課程。很久以來….這是我第一次感到悲傷在我的情緒系統內上升，作為一名以色列男子，情緒是被封閉的，加上歷經家族裡生裡死別的無奈，更不輕易打開心扉。老師帶領我們在每個脈輪上進行教學（能量中心點，從頭到腳有7個主要部分），使用紙牌遊戲幫助我們敞開自我、談論我們的性格、分享我們的感受、導引我們冥想、夫妻一同進行，讓我們經歷每種脈輪和超級靈氣療法，使得治療非常震撼（每個人同時接受4個人的治療，這令人驚嘆）。第二天我們去體驗靈氣與大自然中更多的冥想，對我而言，最令人難忘的部分是我們都在開闊的視野前彼此牽著，並舉起我們的手大聲地喊出我們的憤怒和沮喪的想法。對我來說這是非常棒的體驗。在這之後我感受到無比的安慰。每個學生分別獲得啟示，並正式打開心輪。

      毫無疑問，當下靈氣時刻。 我也開始對冥想感興趣，並在和我的老師" E"的一次會議中提到了這件事，她告訴我：“所以你來參加我們的每週精神課程吧!”我對此感到非常高興，這就如一個互相支持的小組、分享小組、學習小組，而我們都會在那感謝" E"。每個星期她都會向我們介紹一些關於“Kabala”的新主題 - Kabala是起源於猶太教的一種深奧的方法(學科和學派)……

(下週待續…)

 祝你有一個美好的一天

第一次的靈氣(Reiki)治療令人驚嘆

    " E" 住在非常安靜的街區，有許多樹木和植物裝飾她的花園，在以色列當地私人住宅中，都會有一個帶有家族姓氏的標誌位於一樓前面的右側角落。在屋子裡，有一個非常大的牆壁充滿著許多蝴蝶圖騰；這些蝴蝶圖騰是由各種物料組成的，陽光從窗戶照進來感覺屋內充滿著溫暖。

   我記得" E" 擁有著棕色皮膚、捲曲的頭髮、瓜子臉、深色的眼睛，臉上帶著燦爛的笑容。每當我想到她時，總是能記著她的臉龐，而且非常清晰又真實的記憶。（在第一次與她見面後，她幾乎每天都在我的意識中浮現，並且伴隨著非常好的感覺）。

她的診所在一個非常小的房間裡，所有的牆面都掛滿了她的課程證書，全程沉浸 在輕柔的音樂、蠟燭反映出微光、非常安靜又放鬆的環境中。

    第一次見面我們沒有說太多，只是讓我躺在床上。

一直到現在，每當我接受治療時我通常都很安靜，這讓我正在接受治療時更放鬆。我不太明白她在治療過程中究竟做了什麼 ，我只記得她把手放在我的頭上、脖子下，腰部一側、肩部另一側，每隔幾分鐘雙手就變換位置。

有時我會睜開雙眼看看她的手在哪裡，結果都不是我認為應該有感覺的位置，這種『感覺』的發生我無法解釋它。

我有許多想法，而且我覺得她知道我在想什麼。 這種感覺就像某個人幫助思想轉動一樣。 就像有人在注視腦海裡的想法，讓它們朝某個方向移動或思考。我不知道你是否有接受任何靈氣治療，但實際上靈氣治療師不必觸碰病人。 我認為這種治療不是純粹的靈氣治療。

 **在靈氣治療中，治療師就像一條管道，它強大的能量連接並平衡身體**

    " E" 對我來說是最好的管道，我很高興能遇到她。

從第一次治療結束後，我感覺非常好。我認為這是一種被連結在一起的感覺，對自己感覺良好，感覺我的內心敞開，我可以做任何事情而且非常順利，感覺活著。在當時，這種感覺在我的生活中很少見，想當然而我再次接受更多" E" 的治療，而我也這麼做。

~我將開始寫更多關於與E的會面，以及我如何成為她的學生

(下週待續…)

哈囉，瑜珈愛好者們!

    讓我先來介紹我自己，我是Gil，我住在台灣淡水至少8年了。

   2003年，我離開廣播電台的音控工作後，就在印度開始練習瑜珈。

在我的新部落格中，我計畫來分享瑜珈是如何感動我的生命與個人的學習，還有來自印度和在台灣的瑜珈練習經驗、故事以及我從老師、書本和生活中學到的知識。

 所有我在部落格所寫的內容是我的理解方式、個人觀點以及我的真情。當然! 我也意識或許有些人會有不同的見解或以不同的方式來看待事情。

    遇見我的第一位精神導師：她的名字叫"   E "

這故事發生在二十年前，當時我親愛又迷人的母親開始拜訪一位可以幫助她處理問題和解憂的女性友人。這位女性友人有能力透過靈氣(Reiki)幫助別人（我會在後面解釋），這是我第一次知道她這麼有影響力。

像所有母親一樣，我的母親開始詢問有關於她的兒子和女兒，並且帶了我們的照片。我發現那幾天在我和我母親相處中，她變得不太一樣，理解得更多，更傾向於傾聽和接受他人的想法。

   有一天我在和母親聊天時，她對我說：我給"E"看了你的照片，並且"E"說你很自卑。當天我並不是很明白她的意思，我只知道這不是件好事。就如同我總覺得自己不夠好或者很沒自信。後來我的母親建議我，也應該去拜訪 " E"，看看我或許在那之後會有些感覺。於是我接受提議，幾天後我就去拜訪了 " E"。

   “每個小時的諮商費用大約是NT$2100”，在二十年前這筆錢相當多，就算是現在也是費用很高，當時我只是一名大學生，我每週花三天修讀工業管理學位，四天工作。當下我第一念頭想到的是 " E" 只是為了錢而做這件事，她說謊以便從人們身上掏錢。曾經我非常確定這件事。

如今，我認為這種想法是可以容易被理解的「對於軟弱的人最大的問題在於，他們無法相信自己和其他人。」

(下週待續…)

Ｇil老師

有13年以上教學經驗，每周持續有固定個人瑜珈課程

根據學員個人需要用心規劃有效率的序列練習

擁有專業知識，有耐心，還有一份熱忱真誠的心

帶給學員不只是瑜珈體位法，還包含靜心冥想及心靈上的學習

幫助過不同年齡，性別，以及身體特殊狀況的特殊學員

期待需要這方面的學習者，一起加入瑜珈旅程

想了解更多內容

電話 : 02-2626-8216

手機: 0988-738186  

要了解瑜珈,身體是第一工具

不要只想要做瑜珈

而是要實際行動練習瑜珈

預約免費體驗課程

電話: 02-2626-8216

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滿5人即開課

即日起開始預約

10小時收費僅僅NT$2,000

#小班教學名額有限(5人以上即開課)

  2月7日  下午03:00~06:00(三個小時)

  預約電話: (02) 2626-8216  0988-738186

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#歡迎來逛逛我們的Facebook : yoga with gil 和gil 一起練習瑜珈

#上課地點: 新北市淡水區北新路100號4樓(正德國中對面)

B. K. S. Iyengar生平介紹

印度瑜珈大師 B. K. S. Iyengar，他是艾揚格瑜珈的創始人，被認為是全球最負盛名的一位瑜伽教師。他出版了包括《瑜珈之光》在內許多瑜伽練習書籍，在世界各地有許多人學習他創立的瑜珈練習課程。他是現代瑜珈之父,是他普及了瑜珈，並將之傳播到了全世界。他因此被許多人尊稱為「尊敬的上師」(guru-ji) 

#小班教學

#名額有限

#開始預約

女性生命中的三個階段:月經期、懷孕與分娩期、更年期

每一個階段都得面對一些問題和內心的衝突，這影響了她們的生理器官功能及心理健康。因此,出現了賀爾蒙分泌紊亂的現象，此時出現情緒波動、心理失衡、焦躁導致易怒、忌妒、抑鬱、恐懼和焦慮。

在這個調節的關鍵時期，練習瑜珈體式極其有用，因為放鬆神經系統能使人心平氣和，瑜珈能消除孤獨和緊張帶來的傷心和痛苦。

練習瑜珈什麼時候開始都不算晚，瑜珈有多少益處只能透過練習它才能明白!

#加入我們為女性朋友安排的密集課程!  

 11月 6日下午03:00~06:00(三個小時)

 預約電話: (02) 2626-8216  0988-738186

 LINE ID : yoga0988738186

#歡迎來逛逛我們的Facebook : yoga with gil 和gil 一起練習瑜珈

#上課地點: 新北市淡水區北新路100號4樓(正德國中對面)

親愛的瑜珈愛好者:
․你喜歡身心靈放鬆的感覺嗎？
․這個週日下午你有什麼計劃？
․加入我們吧！就在本週日，你會感覺瑜珈帶來的寧靜與平和。
․我們的瑜珈教室提供精良及完善的設備，每週日下午03:00～06:00，我們將會安排小型的研習課程，非常便宜（學員價$600、非學員單次價$700），有許多心靈方面的體驗：像靈氣、調和脈輪的梵唱、燭光凝視法、靜心冥想（為提高您的專注力）、加強身體方面的療癒瑜珈和其他瑜珈姿勢。
․立刻預約，為你保留名額，從淡水捷運站到我們的瑜珈教室很近。
教室見!
Gil yoga

持之以恆,不斷地練習是學瑜珈進步的不二法門,

gil 老師提醒大家在忙也要顧及身心的健康

09/04(日)下午03:00-06:00瑜加研習課程我們還會延續練習包含:

靈氣、燭光凝視法、梵唱、冥想、體位法等新的練習!

不要再猶豫了,心動馬上行動,可以傳LINE 私訊給我們

yoga with gil 和 gil 一起練習瑜珈

本週08/28週日下午瑜珈研習課程,目前還有名額

歡迎所有學員和新朋友報名加入!

延續上週......

主題：心輪敞開的練習，有許多後彎的體位法

先從最基礎開始練習接著慢慢加深精進。

我們也將會練習梵唱以及練習燭光凝視法，

期待各位.....教室見！

gil yoga 吉爾瑜珈邀請你

週末瑜珈研習工作坊

07/17週日三個小時

詳細內容歡迎來電:

       02-26268216   

       0988-738-186  

收費優惠.....名額有限!

淡水北新路100號四樓

兒童學瑜珈的方式和成人大不相同

成人有一大堆情緒問題,小孩子沒有太多的情緒,即使有,它的性質和成人不同

孩子透過眼睛學的比成人快,講解太多,孩子就睡著了

有人說孩子很難專心,其實孩子的專注力很強,根本沒有問題,問題在於你能不能吸引他們

孩子觀察我們的眼睛,所以我們的眼睛得像孩子般地敏銳,這樣他們就專注了

孩子受制於他們的眼睛,不是言語,你得用眼睛說話,才能吸引孩子,讓孩子專注

<周末半日瑜加研習工作坊>

2016年4月開始歡迎來淡水参加gil yoga吉爾瑜珈工作坊

• 很高興地宣佈,我們已規劃更深層的瑜加練習在周末,關於研習內容如下:

每周日3個小時,由放鬆的體位法開始先釋放平日緊張的身體,然後喝一點舒壓茶之後,練習瑜珈體位法包含身體的耐力,柔軟,伸展,平衡,扭轉,加強免疫系統,接著練習呼吸法的技巧,最後靜坐或躺姿冥想等

• 研習工作坊內容適合所有學員参加,但每週我們會加強一些常見的問題

105年04月03日 本週加強: lower back 下背痛問題

105年04月10日 本週加強: sleeping problems失眠問題

105年04月17日 本週加強: yoga for women 女性瑜珈

105年04月24日 本週加強: lost weight 減重問題

• 課程流程:

15:00~15:30  relax and open body 靜心調息體位法

15:30~15:45  health tea time 健康茶時間

15:45~16:00  chanting 梵唱

16:00~17:30  asana 體位法

17:30~18:00  pranayama or meditation 呼吸法或冥想

• 研習課程採預約,電話: 0988-738-186 或 2626-8216
• 舊學員可使用一般堂數:可抵3堂課(也必須先預約)
• 新學員報名請先匯款: 永豐銀行 184-018-0002345-8    戶名: 吉爾瑜珈短期補習班
• 研習課程已達上限人數後,即截止報名
• 研習課程若未達開班人數即無法開課
• 以上研習內容,老師有權利更改相關活動內容
• 若要了解更多資訊,請來電 0988-738-186 或  LINE  ID:  yoga0988738186 詢問   聯絡人: 鄧小姐

【Gil 老師簡歷】

  ◎2004年~2007年在印度與Rishikesh和Usha Dave 老師學習Iyengar Yoga。早上，是個人練習的時間，傍晚，有固定課程。每二至三個月，Usha老師還會開一次進階課程，其中也包含瑜珈經Yoga sutra的學習。

◎其間也到Puna在Iyengar Institute 的二樓〈開放給初學者和進階者〉上課。

◎在Dehradun參加同為Iyengar 派系的老師Rajiv 和Swati 的三次進階課程。〈每次課程須時三週〉

◎所有的老師都教授體位法，呼吸法〈基礎的〉和姿勢矯正。

◎2007年在以色列,參加Ashram Yoga Yam 的Kundalini Yoga教師訓練課程。課程時數共500小時. 另有一百小時的試教訓練。

◎2008 年~2010年在以色列kfarvardim運動俱樂部教兒童瑜珈,同時開設瑜珈教室，教成人瑜珈及個人課。包括有一般體位法課程Asana class與靜瑜珈restoration class。

◎持續自我瑜珈練習及每年前往印度Dehradun參加為期一個月Rajiv 和 Swati進階課程與呼吸課程。

◎2011年 12月~2012年 1 月  印度Rishikesh 進修Usha老師的課。

◎2011年在台灣定居，持續自我練習並開始授課，以體位法為主。

自此開始，每年必定前往印度進修

【 Rohit 羅希·普拉薩 老師】

   羅希·普拉薩 自幼接受正統的 印度瑜伽訓練、印度傳統摔角（瑪拉-猶哈），格鬥與拳擊，並曾是資深且專業的社會工作訓練員和諮商師。曾於1999年與2000年兩度榮獲校際級瑜伽冠軍，並擁有針對孩童、老年、成人及女性不同年齡性別群體之瑜伽、摔角、格鬥、拳擊, 生活技能 五年以上的教學經驗。在課堂中，羅希·普拉薩 亦運用各式技巧如團體活動、個別教學、角色飾演、實地示範及觀念討論，格外強調課程的互動性，以達成每位學習者皆為獨一無二且特別的中心思想，與對整體課堂發揮最大效益的宗旨。羅希·普拉薩 致力並對於幫助其學生成長發展為完整的人類懷抱熱忱。

關於課程:

羅希·普拉薩 的教學課程始於熱身準備活動，伸展訓練，基礎格鬥及摔角技巧，基礎拳擊技巧，以至瑜伽體位法，生命能量呼吸法，冥想沉思以及課堂中必要針對不同學生個別需求的特色教學法。在此基準教學法的架構下，其授課方式與內容亦根據學生程度及要求作調整特制。這樣的學習引導能幫助增進每一位學習者的自我價值、信心、防衛與認知，同時促進生理與心理健康、壓力管理、正面思維等等。

【Ted老師瑜珈心得】

正是從這裡開始

就像大多數美國青少年一樣，年少時的我並沒有把維持自身身心靈的良好狀態列入優先順位，也有一些對健康非常不好的壞習慣。19歲時，我有幸接觸瑜加並開始持續地學習及探索這美好的運動。經過多年的練習，我發現我的生活逐漸有了正面的改變，於是決定加入指導的行列，希望將瑜珈推廣給更多的人。我參加了我的指導老師Bryan Kest瑜加教師培訓，正是從這裡開始，我在日後與大家分享所學中獲益良多，特別是分享伸展、姿勢的轉換流動、藉著調整呼吸進行冥想等等，這些都是瑜珈令我感到無比驚喜的部份。

【莫雪子老師自述簡歷】

 ◆1994年開始，我以一年的時間與Viram老師習修初級與第二級的靈氣課程。也由於他的啟發，爾後，我在靈氣教學中，視學員的需求，偶而也會結合部分的舞蹈靜心。隔年，我又跟隨一位加拿大籍的老師Laurie習修臼井靈氣第三、四級的高階課程以及國際卡魯那靈氣（Karuna Reiki）。

 ◆一個機緣，我在2003年又到日本再一次的與岡本老師學習卡魯那靈氣，更嫻熟卡魯那靈氣系統的傳承與運用。那次機緣中，意外的也學習到Sekhem、Seichim這兩個系統的靈氣。對於卡魯那靈氣符號的多樣化，已經覺得很精采，但Sekhem、Seichim系統的靈氣符號，它的延展性，更是令人讚嘆。

瑜珈經(第一篇第14節)

惟有經過長期的正確練習,沒有間斷,心態正確,熱心積極,才能有所成就.

練習的目的是改變心的質地,長期練習,沒有間斷,而且不計結果,得之不驕,不得亦不氣餒,這樣修練才算根深柢固,且必然成功

三角肌（或一般稱肩膀附近）連接上肢和脊椎的肌肉，延伸到鎖骨、肩峰或上部肩胛骨的一部分，然後從底部聚集在上手臂;由這三部份構成，它的目的可使手臂做出多方向動作:

抬高手臂向前和向後

水平移動手臂

將手臂往內部和外部旋轉

肩胛骨與斜方肌也一起隨著肌肉運動

我們在一月期間所做的運動練習都集中在三角肌,也就是位於肩膀正確的體位法(asana).

我們在兩人小組練習中,負責練習體位(asana)的人,將兩條瑜珈繩圍繞在肩膀,於手臂纏繞兩次從後到前，位於肩膀前方的扣環,讓夥伴將瑜珈繩移到前面.這些用閱讀是有點難以理解, 但看了以下的示意圖就能很容易的理解.在左上圖,看看瑜珈繩是如何環繞肩膀，而其他的圖則顯示不同種的練習.

注意: 負責拉瑜珈繩的人,將瑜珈繩在的面前交叉,並將瑜珈繩從左肩拉到右肩,而右肩的瑜珈繩向左(見示意圖) - 這適用於所有的練習.

三角肌的外部旋轉的效果包括提供更多肩部和頸部之間的空間,並且讓斜方肌部位放鬆和穩定.

最令人驚訝的是:在所有的體位法中,即使是非對稱的牛面式(Gomukhanasana),運動肩膀是相同的，不論左右、兩邊肩膀都有外部的旋轉動作!

本文從Facebook頁面: Iyengar yoga note所擷取並從法文翻譯成英文

◆我們的師資~專業瑜珈老師gil,他練習瑜珈已有10年的經驗，瑜珈就是他的人生，他親身經歷在進行體位法時,身體上可能帶來疼痛的感覺，所以可以有效地幫助學員調整身體不適的情況

◆我們的教室~是專業有壁繩及天花板繩設備的安全瑜珈教室，可以幫助學員放鬆肩頸及背部不適的練習,磚塊、抱枕、毯子等輔助工具,同樣可以幫助身體達到正確的位置

◆我們的瑜珈~在教室裡我們非常重視安全的環境下練習瑜珈,可以避免運動傷害

◆我們的會員~不必繳入會費,沒有綁約問題,自由選擇二個月,三個月或六個月課程,學員可以彈性選擇課表的時間來上課

◆你的身體是世界的縮縮影，裡面有個龐大的國際組織。人體有三百個關節，這表示身體有三百個組織分子相互關連......，瑜珈幫助所有的部位彼此協調，合作無間。瑜珈對治你的良心、瑜珈對治你的意識、瑜珈對治你的智覺、瑜珈對治你的感官、瑜珈對治你的肉體、瑜珈對治你的知覺器官，因此瑜珈是普世的學問。當你身、心、靈都健康、和諧了，就會把健康和諧帶給四周的人，把健康和諧帶給世界---你不是脫離世界離群索居，而是在人類大體當中做一個健康的活組織。

  (摘自B.K.S Iyengar)

瑜珈課程報名電話:2626-8216

◆靈氣調整法並不能取代正統的醫學，但卻是強而有力的輔助，它可以減輕或消除在醫療過程中所產生的副作用及身心上的不適。如果在手術前接受靈氣，可以幫助病患放鬆、消除緊張，保持寧靜的心情，有助於手術順利完成。並且在手術過後，靈氣可以減緩病痛，縮短療程，進而加速痊癒。

在調整過程中，靈氣的波動會使被調整者進入深層的放鬆，藉以提升身體治療系統的整體運作功能。當身體在深度放鬆的狀態時，會透過自主神經系統使血壓降低、心跳減緩、釋放緊張與焦慮。同時這種放鬆狀態也會提高免疫系統的功能，抵抗病毒與細菌。

從量子物理學來說，在靈氣的調整過程中，被調整者的細胞會打開來吸收宇宙生命的能量，同時也會釋放沈重、不當的能量。在這種接收與釋放的過程中，呈現出宇宙生命的流動，以及整個體系的平衡與和諧。

◆靈氣第一級
這是一個兩天的課程。在第一級的課程裡，會將靈氣的起源、傳承、歷史，以及運用的範疇做個簡介與說明。而在經過啟動之後的技術學習，也是課程中的主要部分。

學員必須學習如何將雙手放在身體的各個脈輪、穴位，以及需要治療的部位，做正確的練習。同時也將認識到疾病的因果以及引起病痛的心理因素。

這個級次的練習，著重在自我的治療上，在經過二十一天的練習與調適之後，隨時都可以成為宇宙治療能量的傳送管道，在你用雙手接觸對方的身體那一刻，你就已經將靈氣傳送給對方。

在第一級將會有四次的啟動與點化，這是老師與學員一對一的神聖儀式。在這個儀式中，接收者將會與深層的內在自我，有更深的連結。一種『回到家』的感覺；一種被呵護的關愛；一種充滿喜悅的悸動；時常使得接收者淚流滿面。對整個身、心、靈的啟發、提昇、與轉化，這是一個開始。

凡是在接受靈氣課程的學員，必須經過二到三個月的自我練習與調適，讓自己隨時可以成為傳送宇宙生命能量的管道，確實做好靈氣療法的基本架構，才得以進階靈氣第二級的課程。在這期間靈氣指導老師將會責無旁貸的義務指導。

(摘錄-臺灣靈氣文化研究協會)

★靈氣第一級地點:淡水北新路100號四樓 Gil yoga 吉爾瑜珈教室

 開課日期: 104年3月14、15日

上課時間:10:00am~17:30pm

 費用: $ 8,000

課程結束:發給臼井靈氣第一級證書(臺灣靈氣文化研究協會)

★早鳥報名享有優惠:104年01月10日前報名贈送價值$1,000手足護膚霜(產地:以色列之死海萃取天然礦物質、原裝進口)或早鳥期間2人以上同行,每人再加贈身體保濕乳霜，共價值$1,700       

★第二次優惠: 104年02月10日以前報名贈送價值約$500或護足霜任選一種(產地:以色列之死海萃取天然礦物質、原裝進口)

報名專線: 2626-8216   0988-738-186

 【靈氣簡介】臼井靈氣是一種自然的身心整合藝術，任何人都可以學習成為臼井靈氣的傳送者。在本會的臼井靈氣課程中，學員將經由莊重的儀式，由指導老師啟動連結宇宙生命能量的管道，再傳授、教導練習與整合的技術手法。

從啟動的那一刻起，終其一生，源源不絕的臼井靈氣能量將在學員的身體之內流通。任何時候，只要將雙手放在自己的身上或是任何的人、動物以及植物的身上，不管是調整自己，或是傳送給別人，臼井靈氣的能量即刻啟動。

人的身體本身就會有自我治癒的能力，因身體隨時在平衡自己，包括新陳代謝帶動內分泌、血液等物質的循環，用新陳代謝的方式整理重新喚起，特別是睡眠時這能量很容易被啟動，因完全放開時自身的整合就發生了。就如同進入（阿法波）狀態很容易治療一個人，因為在（阿法波）狀態是回到自己原來的磁場，這磁場是自己本身就有的狀態，是高而和諧的狀態，而這內在磁場的能量，就會影響身體及意識狀態的調整。

有許多醫療人員，包括醫生、護士、心理諮商師、社會工作人員、或是其它自然療法工作者，都可以將臼井靈氣整合進入自己的工作形式中，可以使他們原本使用的技巧更具效果，而且具有保護自己的功能。

★靈氣第一級地點:淡水北新路100號四樓 Gil yoga 吉爾瑜珈教室

開課日期: 104年3月14、15日

上課時間:10:00am~17:30pm

費用: $ 8,000

課程結束:發給臼井靈氣第一級證書(臺灣靈氣文化研究協會)

匯款帳號:  吉爾瑜珈短期補習班  

                   184-018-0002345-8 永豐銀行淡水分行

                   請註明:  ①中文名字②英文名字(與護照上登記一樣)③出生年月日④聯絡電話⑤緊急人聯絡電話⑥聯絡地址

 ★早鳥報名享有優惠:104年01月10日前報名贈送價值$1,000手足護膚霜(產地:以色列之死海萃取天然礦物質、原裝進口)或早鳥期間2人以上同行,每人再加贈身體保濕乳霜，共價值$1,700       

★第二次優惠: 104年02月10日以前報名贈送價值約$500或護足霜任選一種(產地:以色列之死海萃取天然礦物質、原裝進口)

報名專線: 2626-8216   0988-738-186

◆瑜珈(Yoga)的意思是「結合」，個體靈魂和宇宙靈性的結合

◆瑜珈科學幫助我們把身體當成神殿似地維護，使它和靈魂一樣潔淨。人的身體是怠惰的，心是活潑的，靈魂是光明的。

◆瑜珈是要把身體修練得和心一樣活潑，這樣身、心都活潑之後，從而導向光明的靈魂。

    (摘自B.K.S Iyengar)

◆有關冬天練習瑜珈時：

1.務必要穿著保暖的衣服及瑜珈  裝備，身體暖和了就不容易受傷。

2.冬天裡天氣寒冷導致肌肉收縮，體位法和呼吸法的練習可以幫助身體暖起來，使肌肉持續有彈性和關節的靈活，並且能減緩抽筯和疼痛的發生。

3.隨著天氣漸漸變冷，太陽日照的時間也愈來愈短，通常會導致身體的能量減弱，容易疲勞、倦怠和情緒不定，你可以隨時隨地盡量曬太陽。

4.因為在冬天裡的寒風，最先讓我們感覺胸悶和皮膚乾燥，練習體位法可以幫助我們打開胸腔和喉嚨，是有助於減緩呼吸系統的不順暢。

◆在瑜珈教室裡我們使用瑜珈繩要平衡穩定，有限的範圍內或移動身體時，瑜珈繩可以教我們做很多的動作。在這張圖片中你可以看到使用瑜珈繩正確的位置。

◆舒緩腰背疼痛的運動

瑜珈可以減輕下背腰部的疼痛以及改善患部的運動障礙，不像傳統醫療採取藥物或手術來減輕下背疼痛。瑜珈採取的方法是針對身體直接或間接疼痛的原因，而進行身體內部修復，隨著運動幫助患者放鬆患部並教導患者正確的動作，例如:矯正骨頭、肌肉、關節、肌腱等；日常練習正確的姿勢最終是能預防疼痛的復發。

   ◆今天10月23日學員們<自我練習>情境~~~

  因每個人身體狀況不一樣，學習進度當然也不一致

  老師在教室可以個別指導，能量吸收學習效果加倍

  學員也可以隨時請教老師，不用擔心影響其他學員

【自我練習】
◆從我第一次在印度接觸Iyengar 艾楊格瑜珈時,我的瑜珈老師她只告訴我一句話:「你每天來這裡練習，早上的時間自己練，而且在傍晚時間再來参與課堂裡的學習」。
◆一開始沒有人告訴過我要這麼做，曾經有人問我:「你在上課時學些甚麼」?真的那個時候我無法全部記得上課學到的內容，當時幫助自己的方法是透過書籍或是朋友告訴我有些姿勢的變化。即使你是要從老師那裏學習得到，終究【自我練習】才是最重要的，因為它無所不在，隨時隨地可以做。這就是【自我練習】的益處!
◆每週四上午09:00~10:30我會給你【自我練習】的範本，它是有具體性的步驟!可以請教老師問題或是如何練習?我會盡我所能地回答，你可以像我一樣做得到!
◆B.K.S Iyengar 艾楊格大師說過:「如果你有練習一定成功，如果你懶惰那甚麼也做不到」，就這麼簡單明瞭 ! 希望能在【自我練習】的時間上見到大家 namaste
◆為提供【自我練習】的場所及時間，同學們可以在自己練習時個別請教老師，老師會在教室內，這是為學習瑜珈進步提供最佳的服務，所以視為正常課程，扣一堂課。

 什麼是瑜珈?

如果你以為將身體彎曲或扭動的樣子就是瑜珈，那你要重新思考了!瑜珈領域很大，但簡單的說就是關心你自己的身體以及心靈和呼吸法就是瑜珈。這種方法在遠古世代就已實行了!它包括瑜珈體位法(asanas)、呼吸法(pranayamas)和冥想(meditation,也稱之為禪定)，透過這些【身、心靈、呼吸】彼此融入瞬間就是瑜珈。

◆我們的場地座落於新建大樓,所有現場設備均為最新,環境潔淨室內外採光極佳,高級建材木質地板,增加更衣室及淋浴間,還有小型休憩的室外陽台,午後喝杯咖啡放鬆一下,可依個人所需租借小面積,適合個人芳療師或SPA,小型心靈成長課程也恰當,環境安靜不會被打擾,音響設備俱全,有無線網路隨時上網,茶水間必備不煩惱,我們也有代客訂餐盒及點心等服務,舒適的沙發..白板...等,無法詳盡列舉,歡迎來電洽詢!(備註:不可開伙及養寵物)

學習瑜珈的孩子...靈活、穩定、專注、開朗
許多瑜珈姿勢...是模仿大自然的動物、鳥類和物體（樹、山等）
孩子們活力充沛...在遊戲中快速吸收,讓身體和心靈（精神）平衡
孩子們很多的想像力...老師協助他們藉由瑜珈動作如何模仿。
孩子們也能平靜片刻...在課程結束前幾分鐘的放鬆，通常會說些小故事，引導孩子如何察覺內心裡也有一顆平靜的心。

• Beginning level  (基礎課程)

• 站姿是練習瑜珈的根基，專業的瑜珈老師透過艾楊格瑜珈獨特的教學方法，指導站姿的基本動作。身體每個部位都不一樣，同樣要精確地做到穩定及正位。要讓身體內每個部位因有效的指導下練習，都能達到作用，除了站姿外，還有伸展、躺臥姿、坐姿以及身體完全地放鬆動作

• Level 1
  經過3~6個月基礎課程的規律練習，你就可以開始上Level 1的進階課程，這個課程是由基礎課程加深動作，要求更多姿勢的變化及困難度，指導站姿的變化也更多了。還會多一些動作結合伸展四肢、加強腹部背部肌肉、平衡姿勢。特別注意的是打開肩關節及身體的柔軟度

• Level 2
  在這個課程中，瑜珈的練習是要強化學員肌耐力，改善及讓身體能舒展開來，同時加強肩胛部位，這個階段練習有倒立、坐姿前彎、扭轉，接著連結基本的後彎

• Mix (適合所有程度學員)

•練習前一個小時可用餐，但不可吃太飽；如果正餐吃太飽至少要四個小時後才可以練習；練習體位法後至少30分鐘才可用餐。
•練習瑜珈體位法開始的暖身很重要，目的是要讓我們的身體肌肉伸展，才不會造成運動傷害甚至身體不適。
•練習瑜珈吸氣、吐氣都是用鼻孔，不可用嘴巴。
•練習瑜珈時臉部放鬆、不要緊張、呼吸不要太急促也沒有任何壓力。
•初學瑜珈的學員練習瑜珈時眼睛要張開，才可以了解姿勢是否正確。
•練習瑜珈最好不要戴著眼鏡或身體佩戴飾品。
•練習時不可太急促或猛拉，每個動作都是有節奏的。
•每次練習都要集中精神、專心每一個步驟，瞭解練習瑜珈可以帶來的好處及幫助。
•練習時請勿聊天。
•每次練習完畢一定要10~15分鐘的大休息，讓身體釋放壓力後感到放鬆。

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