Gil yoga 吉爾瑜珈淡水教室

三角肌（或一般稱肩膀附近）連接上肢和脊椎的肌肉，延伸到鎖骨、肩峰或上部肩胛骨的一部分，然後從底部聚集在上手臂;由這三部份構成，它的目的可使手臂做出多方向動作:

抬高手臂向前和向後

水平移動手臂

將手臂往內部和外部旋轉

肩胛骨與斜方肌也一起隨著肌肉運動

我們在一月期間所做的運動練習都集中在三角肌,也就是位於肩膀正確的體位法(asana).

我們在兩人小組練習中,負責練習體位(asana)的人,將兩條瑜珈繩圍繞在肩膀,於手臂纏繞兩次從後到前，位於肩膀前方的扣環,讓夥伴將瑜珈繩移到前面.這些用閱讀是有點難以理解, 但看了以下的示意圖就能很容易的理解.在左上圖,看看瑜珈繩是如何環繞肩膀，而其他的圖則顯示不同種的練習.

注意: 負責拉瑜珈繩的人,將瑜珈繩在的面前交叉,並將瑜珈繩從左肩拉到右肩,而右肩的瑜珈繩向左(見示意圖) - 這適用於所有的練習.

三角肌的外部旋轉的效果包括提供更多肩部和頸部之間的空間,並且讓斜方肌部位放鬆和穩定.

最令人驚訝的是:在所有的體位法中,即使是非對稱的牛面式(Gomukhanasana),運動肩膀是相同的，不論左右、兩邊肩膀都有外部的旋轉動作!

本文從Facebook頁面: Iyengar yoga note所擷取並從法文翻譯成英文