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<周末半日瑜加研習工作坊>

2016年4月開始歡迎來淡水参加gil yoga吉爾瑜珈工作坊

 

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  • 很高興地宣佈,我們已規劃更深層的瑜加練習在周末,關於研習內容如下:

每周日3個小時,由放鬆的體位法開始先釋放平日緊張的身體,然後喝一點舒壓茶之後,練習瑜珈體位法包含身體的耐力,柔軟,伸展,平衡,扭轉,加強免疫系統,接著練習呼吸法的技巧,最後靜坐或躺姿冥想等

  • 研習工作坊內容適合所有學員参加,但每週我們會加強一些常見的問題

105年04月03日 本週加強: lower back 下背痛問題

105年04月10日 本週加強: sleeping problems失眠問題

105年04月17日 本週加強: yoga for women 女性瑜珈

105年04月24日 本週加強: lost weight 減重問題

 

  • 課程流程:

15:00~15:30  relax and open body 靜心調息體位法

15:30~15:45  health tea time 健康茶時間

15:45~16:00  chanting 梵唱

16:00~17:30  asana 體位法

17:30~18:00  pranayama or meditation 呼吸法或冥想

  • 研習課程採預約,電話: 0988-738-186 或 2626-8216
  • 舊學員可使用一般堂數:可抵3堂課(也必須先預約)
  • 新學員報名請先匯款: 永豐銀行 184-018-0002345-8    戶名: 吉爾瑜珈短期補習班
  • 研習課程已達上限人數後,即截止報名
  • 研習課程若未達開班人數即無法開課
  • 以上研習內容,老師有權利更改相關活動內容
  • 若要了解更多資訊,請來電 0988-738-186  LINE  ID:  yoga0988738186 詢問   聯絡人: 鄧小姐
 
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Gil 老師簡歷

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  ◎2004年~2007年在印度與Rishikesh和Usha Dave 老師學習Iyengar Yoga。早上,是個人練習的時間,傍晚,有固定課程。每二至三個月,Usha老師還會開一次進階課程,其中也包含瑜珈經Yoga sutra的學習。

◎其間也到Puna在Iyengar Institute 的二樓〈開放給初學者和進階者〉上課。

◎在Dehradun參加同為Iyengar 派系的老師Rajiv 和Swati 的三次進階課程。〈每次課程須時三週〉

◎所有的老師都教授體位法,呼吸法〈基礎的〉和姿勢矯正。

◎2007年在以色列,參加Ashram Yoga Yam 的Kundalini Yoga教師訓練課程。課程時數共500小時. 另有一百小時的試教訓練。

◎2008 年~2010年在以色列kfarvardim運動俱樂部教兒童瑜珈,同時開設瑜珈教室,教成人瑜珈及個人課。包括有一般體位法課程Asana class與靜瑜珈restoration class。

◎持續自我瑜珈練習及每年前往印度Dehradun參加為期一個月Rajiv 和 Swati進階課程與呼吸課程。

◎2011年 12月~2012年 1 月  印度Rishikesh 進修Usha老師的課。

◎2011年在台灣定居,持續自我練習並開始授課,以體位法為主。

自此開始,每年必定前往印度進修

 

 

Rohit 羅希·普拉薩 老師】

teacher-Rohit  

   羅希·普拉薩 自幼接受正統的 印度瑜伽訓練、印度傳統摔角(瑪拉-猶哈),格鬥與拳擊,並曾是資深且專業的社會工作訓練員和諮商師。曾於1999年與2000年兩度榮獲校際級瑜伽冠軍,並擁有針對孩童、老年、成人及女性不同年齡性別群體之瑜伽、摔角、格鬥、拳擊, 生活技能 五年以上的教學經驗。在課堂中,羅希·普拉薩 亦運用各式技巧如團體活動、個別教學、角色飾演、實地示範及觀念討論,格外強調課程的互動性,以達成每位學習者皆為獨一無二且特別的中心思想,與對整體課堂發揮最大效益的宗旨。羅希·普拉薩 致力並對於幫助其學生成長發展為完整的人類懷抱熱忱。

關於課程:

羅希·普拉薩 的教學課程始於熱身準備活動,伸展訓練,基礎格鬥及摔角技巧,基礎拳擊技巧,以至瑜伽體位法,生命能量呼吸法,冥想沉思以及課堂中必要針對不同學生個別需求的特色教學法。在此基準教學法的架構下,其授課方式與內容亦根據學生程度及要求作調整特制。這樣的學習引導能幫助增進每一位學習者的自我價值、信心、防衛與認知,同時促進生理與心理健康、壓力管理、正面思維等等。

 

 

Ted瑜珈心得

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正是從這裡開始

就像大多數美國青少年一樣,年少時的我並沒有把維持自身身心靈的良好狀態列入優先順位,也有一些對健康非常不好的壞習慣。19歲時,我有幸接觸瑜加並開始持續地學習及探索這美好的運動。經過多年的練習,我發現我的生活逐漸有了正面的改變,於是決定加入指導的行列,希望將瑜珈推廣給更多的人。我參加了我的指導老師Bryan Kest瑜加教師培訓,正是從這裡開始,我在日後與大家分享所學中獲益良多,特別是分享伸展、姿勢的轉換流動、藉著調整呼吸進行冥想等等,這些都是瑜珈令我感到無比驚喜的部份。

 

 

莫雪子老師自述簡歷

 1994年開始,我以一年的時間與Viram老師習修初級與第二級的靈氣課程。也由於他的啟發,爾後,我在靈氣教學中,視學員的需求,偶而也會結合部分的舞蹈靜心。隔年,我又跟隨一位加拿大籍的老師Laurie習修臼井靈氣第三、四級的高階課程以及國際卡魯那靈氣(Karuna Reiki)。

 一個機緣,我在2003年又到日本再一次的與岡本老師學習卡魯那靈氣,更嫻熟卡魯那靈氣系統的傳承與運用。那次機緣中,意外的也學習到SekhemSeichim這兩個系統的靈氣。對於卡魯那靈氣符號的多樣化,已經覺得很精采,但SekhemSeichim系統的靈氣符號,它的延展性,更是令人讚嘆。

 

 

 

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我們的師資~專業瑜珈老師gil,他練習瑜珈已有10年的經驗瑜珈就是他的人生他親身經歷在進行體位法時,身體上可能帶來疼痛的感覺,所以可以有效地幫助學員調整身體不適的情況

◆我們的教室~是專業有壁繩及天花板繩設備的安全瑜珈教室可以幫助學員放鬆肩頸及背部不適的練習,磚塊、抱枕、毯子等輔助工具,同樣可以幫助身體達到正確的位置

◆我們的瑜珈~在教室裡我們非常重視安全的環境下練習瑜珈,可以避免運動傷害

◆我們的會員~不必繳入會費,沒有綁約問題,自由選擇二個月,三個月或六個月課程,學員可以彈性選擇課表的時間來上課

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舒緩腰背疼痛的運動

瑜珈可以減輕下背腰部的疼痛以及改善患部的運動障礙,不像傳統醫療採取藥物或手術來減輕下背疼痛。瑜珈採取的方法是針對身體直接或間接疼痛的原因,而進行身體內部修復,隨著運動幫助患者放鬆患部並教導患者正確的動作,例如:矯正骨頭、肌肉、關節、肌腱等;日常練習正確的姿勢最終是能預防疼痛的復發。

 下背疼痛的練習low back pain exercises  

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   ◆今天10月23日學員們<自我練習>情境~~~

  因每個人身體狀況不一樣,學習進度當然也不一致

  老師在教室可以個別指導,能量吸收學習效果加倍

  學員也可以隨時請教老師,不用擔心影響其他學員

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【自我練習】
◆從我第一次在印度接觸Iyengar 艾楊格瑜珈時,我的瑜珈老師她只告訴我一句話:「你每天來這裡練習,早上的時間自己練,而且在傍晚時間再來参與課堂裡的學習」。
◆一開始沒有人告訴過我要這麼做,曾經有人問我:「你在上課時學些甚麼」?真的那個時候我無法全部記得上課學到的內容,當時幫助自己的方法是透過書籍或是朋友告訴我有些姿勢的變化。即使你是要從老師那裏學習得到,終究【自我練習】才是最重要的,因為它無所不在,隨時隨地可以做。這就是【自我練習】的益處!
◆每週四上午09:00~10:30我會給你【自我練習】的範本,它是有具體性的步驟!可以請教老師問題或是如何練習?我會盡我所能地回答,你可以像我一樣做得到!
◆B.K.S Iyengar 艾楊格大師說過:「如果你有練習一定成功,如果你懶惰那甚麼也做不到」,就這麼簡單明瞭 ! 希望能在【自我練習】的時間上見到大家 namaste
◆為提供【自我練習】的場所及時間,同學們可以在自己練習時個別請教老師,老師會在教室內,這是為學習瑜珈進步提供最佳的服務,所以視為正常課程,扣一堂課。

 

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namaste  什麼是瑜珈?

如果你以為將身體彎曲或扭動的樣子就是瑜珈,那你要重新思考了!瑜珈領域很大,但簡單的說就是關心你自己的身體以及心靈和呼吸法就是瑜珈。這種方法在遠古世代就已實行了!它包括瑜珈體位法(asanas)、呼吸法(pranayamas)和冥想(meditation,也稱之為禪定),透過這些【身、心靈、呼吸】彼此融入瞬間就是瑜珈。

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我們的場地座落於新建大樓,所有現場設備均為最新,環境潔淨室內外採光極佳,高級建材木質地板,增加更衣室及淋浴間,還有小型休憩的室外陽台,午後喝杯咖啡放鬆一下,可依個人所需租借小面積,適合個人芳療師或SPA,小型心靈成長課程也恰當,環境安靜不會被打擾,音響設備俱全,有無線網路隨時上網,茶水間必備不煩惱,我們也有代客訂餐盒及點心等服務,舒適的沙發..白板...等,無法詳盡列舉,歡迎來電洽詢!(備註:不可開伙及養寵物)

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兒童瑜珈剪影-樹式  

學習瑜珈的孩子...靈活、穩定、專注、開朗
許多瑜珈姿勢...是模仿大自然的動物、鳥類和物體(樹、山等)
孩子們活力充沛...在遊戲中快速吸收,讓身體和心靈(精神)平衡
孩子們很多的想像力...老師協助他們藉由瑜珈動作如何模仿。
孩子們也能平靜片刻...在課程結束前幾分鐘的放鬆,通常會說些小故事,引導孩子如何察覺內心裡也有一顆平靜的心。

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  • Beginning level  (基礎課程)
  • 站姿是練習瑜珈的根基,專業的瑜珈老師透過艾楊格瑜珈獨特的教學方法,指導站姿的基本動作。身體每個部位都不一樣,同樣要精確地做到穩定及正位。要讓身體內每個部位因有效的指導下練習,都能達到作用,除了站姿外,還有伸展、躺臥姿、坐姿以及身體完全地放鬆動作

 

  • Level 1
    經過3~6個月基礎課程的規律練習,你就可以開始上Level 1的進階課程,這個課程是由基礎課程加深動作,要求更多姿勢的變化及困難度,指導站姿的變化也更多了。還會多一些動作結合伸展四肢、加強腹部背部肌肉、平衡姿勢。特別注意的是打開肩關節及身體的柔軟度

 

  • Level 2
    在這個課程中,瑜珈的練習是要強化學員肌耐力,改善及讓身體能舒展開來,同時加強肩胛部位,這個階段練習有倒立、坐姿前彎、扭轉,接著連結基本的後彎

 

  • Mix (適合所有程度學員)

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•練習前一個小時可用餐,但不可吃太飽;如果正餐吃太飽至少要四個小時後才可以練習;練習體位法後至少30分鐘才可用餐。
•練習瑜珈體位法開始的暖身很重要,目的是要讓我們的身體肌肉伸展,才不會造成運動傷害甚至身體不適。
•練習瑜珈吸氣、吐氣都是用鼻孔,不可用嘴巴。
•練習瑜珈時臉部放鬆、不要緊張、呼吸不要太急促也沒有任何壓力。
•初學瑜珈的學員練習瑜珈時眼睛要張開,才可以了解姿勢是否正確。
•練習瑜珈最好不要戴著眼鏡或身體佩戴飾品。
•練習時不可太急促或猛拉,每個動作都是有節奏的。
•每次練習都要集中精神、專心每一個步驟,瞭解練習瑜珈可以帶來的好處及幫助。
•練習時請勿聊天。
•每次練習完畢一定要10~15分鐘的大休息,讓身體釋放壓力後感到放鬆。

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嶄新的第一天,我們瑜珈教室搬家了,新的地址在新北市淡水區北新路100號4樓,一切都是新的就代表好的開始,也感謝學員們的支持,謝謝大家,從今天開始我們要提供更多....對瑜珈練習者有幫助的訊息,未來的瑜珈練習路上一起共勉!

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